[脖子的顶部是平坦的]，颈椎和脊椎应成一直线并保持水平。
[蹲]，看着游泳池的底部，下颚收缩并拉紧双下巴。
[呼吸机]交换空气时，将头围绕颈椎的延长部滚动，并避免头的通风。
[仅全身]将整个身体，特别是躯干，想象成坚硬而完整的鱼雷。
[腰腹部]，需要收紧腰腹部，抬起丹田气。
[Round swing]表示机身像鱼雷一样像对数，并在长轴上有节奏地旋转。
[脐带侧面]，右肚脐摆动的角度可以看到两侧，或者两侧的观众都可以看到游泳者的肚脐。
[将手臂伸入袖子中]入水时，应尽可能伸出手，就像在光滑的丝绸袖子细管中一样。
[将肩膀放在盒子里]想象一下，您的身体在狭窄的框架中向前移动。因此，动作的横向扩展应尽可能小。
[在身体附近直行]，吸水的手需要在身体的长轴下靠近身体的直线走。
[Luorou独自推动]，它开始变得准确，在稳定下来时抓住水，打击必须逐渐加速，将水推到脚下，但是您自己不能打大腿。
[大腿抓地力]，踢脚时tick子不能分开，它起到连接顶部和底部的作用。换句话说，腰部的力量传递到脚趾的尖端。
[小腿就像弹簧]，小腿灵活，上下脚踢的范围几乎控制在一只脚上。
[放松的脚]，脚踝跟随水压，以鱼尾等倾向运动，避免僵硬。
从臀部到脚趾，腿部应宽松，不紧绷，不紧绷，不僵硬，并且水应结实结实。
3，自由式嘴3（详细嘴）：
（1）跟踪概述（自由式）
当爬行爬入水中时，两只手臂交替吸水。
身体在水下光滑，双臂交叉。
您的身体保持水平，双腿上下移动。
两条腿上下移动，缓慢而快速地移动。
（2）腿部动作
大腿和小腿一起工作，双脚交替鞭打。
大腿被赋予小腿，腿被交替使用以吸水。
水很浅，您需要放慢脚步。
（3）手臂动作
肩膀的手掌首先进入水中，而手臂向下滑动以保持水中。
移动手臂以放松肩膀，并将手掌放在水中。
柔软的手臂上有很多水，肩膀伸到肘部。
沿中心线增加了速度，并且两个手臂交替碰撞。
两只手臂牢固地结合在一起并被拉动，前后推力逐渐增大。
（4）呼吸作用
慢慢呼出肩膀，推水并抬起肘部。
头部在水中缓慢呼气，改变方向，张开嘴并吸气。
（5）呼吸和腿臂的动作配合。
选择几拳，用2或4条腿踢球。
按2、4、6或向左或向右吸。
（6）位置
身体俯卧且具有空气动力学特性，胸部略高于肩膀。
前额后，应露出大脑，臀部和腹部应保持平坦。
（7）行程类型
手臂冲程类型有三种。
用于长途旅行，产后效果好。
